Yoga op een stoel : koegezichtshouding (cow face yoga pose)

Yoga is zelfs mogelijk op een stoel.

Dit zagen we al op de yogablog 20.05.2014 (torsies)

De yogahoudingen die aangetoond worden op de yogablog (20.05.2014 en nu) zijn zelfs mogelijk voor rolstoelpatiënten.

De koegezichtshouding 

     gomukhasana

  cow face yoga pose werkt in op onze schouders en bovenrug.

Doet deugd aan de schouders wanneer we al lang in een zelfde zittende houding vertoeven.

Deze houding op de stoel is een variatie.

Want bij de koegezichtshouding worden ook de benen gekruist in zit.

Adem in : 

Breng de linker arm gestrekt boven het hoofd.

Adem uit : 

Breng je linker arm boven aan op de rug (alsof je jeuk hebt bovenaan de rug).

Rechter arm brengen we achter de rug alsof je zou willen krabben op de rug.

Blijf een aantal ademhalingen in deze houding.

Adem in : 

Breng de linker arm terug gestrekt boven het hoofd.

Adem uit : 

We brengen de linker arm terug naast ons lichaam.

Dan voeren we deze houding uit langs de andere kant.

Adem in : 

Breng de rechter arm naar boven.

Adem uit : 

Breng rechter hand op de rug bovenaan, weer doen we als we jeuk hebben op de rug.

Linker hand brengen we in de richting van ons rechter hand langs onder naar boven toe.

Hou deze houdingen enkele ademhalingen aan.

Adem in : 

Breng je rechter arm terug gestrekt boven het hoofd.

Adem uit : 

Breng rechter arm terug naast het lichaam.


Let op : 
Hou de rug steeds mooi recht in deze houding !!


Deze houding is niet eenvoudig en kan ook niet onmiddellijk door iedereen uitgevoerd worden.

We laten je verder op de yogablog (05.06.2014)  kennis maken met een truc 
hoe het je toch gaat lukken om deze houding aan te nemen.


Voordelen : 

- werkt in op de schouders
- werkt op de bovenarmen
- laat spanning los thv op de bovenrug
- helpt spieren in de borst te ontspannen, waardoor je beter kunt ademen
- het bevordert een goede houding.

Nog meer yoga van op je stoel :
Zie yogablog 20.05.2014
http://yogamargot.blogspot.com/2014/05/yoga-van-op-je-stoel.html