Yoga op een stoel : torsie

Zit je al lange tijd achter je bureau ?
Zit je vast in de file ?
Kom even in beweging !

YOGA TIP : 
mensen die minder mobiel zijn, 
ouderen,
kankerpatiënten (zie yogablog 06.03.2014)
                       kunnen ook yogahoudingen uitvoeren van op hun stoel.


Zittende houding op een stoel.


Adem in : 

Maak je rug recht (ruggewervels recht op elkaar zetten)
Plaats de voeten goed op de grond.

Adem uit : 

Maak een torsie naar rechts van op je stoel.
Zitvlak, benen en voeten blijven ter plaatse.
Breng linker hand op de rechter leuning van de stoel
of 
breng linker hand aan de buitenkant van rechter bovenbeen.
Rechter arm brengen we achter de rug.
Kijk over de rechter schouder.

Adem in : 

Kom weer terug naar het midden.

Adem uit : 

Maak een torsie naar links.
Zitvlak, benen en voeten blijven ter plaatse.
Breng rechter hand op de linker leuning van de stoel
of 
breng rechter hand aan de buitenkant van linker bovenbeen.
Linker arm brengen we achter de rug.
Kijk over de linker schouder.

Adem in : 

Kom terug naar het midden.

Wanneer we ongeveer een half uurtje stil zitten op onze stoel , in de auto of in de zetel dan wordt het tijd dat we even in beweging komen om stijfheid van de rug tegen te gaan.

Nog meer yoga van op een stoel :
Zie yogablog 04.06.2014
http://yogamargot.blogspot.com/2014/06/yoga-op-een-stoel-koehoofdhouding.html