Zie yogablog :
http://yogamargot.blogspot.com/2014/06/heupenlosmaker-driehoekhouding-utthita.html
Vandaag zien we een variatie op de driehoek :
"De Getorste Driehoek"
Ook genoemd : Parivrtta Trikonasana
of
de Revolved Triangle Pose.
Hierbij verlengen en draaien we de flanken (= getorst),
de ruggegraat wordt krachtig opgerokken in de lengterichting.
Staande houding :
Breng de benen in een spreidstand.
Draai rechter voet 90° naar buiten, draai linker voet naar binnen.
Adem in :
Breng de armen op schouderhoogte.
Adem uit :
Breng linker hand naar rechter voet.
Rechter arm brengen we naar boven.
Niet forceren !
Breng de armen op 1 lijn.
Kijk naar boven naar je rechter hand.
Ontspan het aangezicht maar ook rechter hand.
Rustig een aantal tellen doorademen in deze houding.
Let op :
De knieën blijven gestrekt !
Adem in :
Kom terug rechtop met armen op schouderhoogte.
Adem uit :
Laat de armen zakken.
We wisselen de houding van kant.
Breng de benen in een spreidstand.
Draai linker voet 90° naar buiten, draai rechter voet naar binnen.
Adem in :
Breng de armen op schouderhoogte.
Adem uit :
Breng rechter hand naar linker voet.
Linker arm brengen we naar boven.
Breng de armen op 1 lijn.
Kijk naar boven naar je linker hand.
Ook voor deze kant blijven we een aantal tellen doorademen in deze houding.
Adem in :
Kom terug rechtop met armen op schouderhoogte.
Adem uit :
Laat de armen zakken.
Schud de benen eventjes los, rol de schouders los.
Even navoelen en ontspannen.
WEET JE NOG :
Lukt het je niet in het begin : maak dan gebruik van de yogablok.
Zie yogablog :
http://yogamargot.blogspot.com/2014/05/yoga-blok-yoga-brick-of-yoga-block.html
en
http://yogamargot.blogspot.com/2014/06/heupenlosmaker-driehoekhouding-utthita.html
Voordelen :
- training van het evenwichtsgevoel
- rekt de spinale spieren (rugspieren)
- maakt de ruggengraat leniger
- verlengt de kuitspieren en hamstrings
- grotere doorbloeding van de onderrug
- verruiming van de borstkas
- verlicht rugpijn
- versterkt de heupspieren
- activeert de buikorganen
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Reageren kan altijd via facebook !!!
Mercikes voor je reactie !
Het is altijd leuk om een reactie te ontvangen.
Bij een vraag volgt zeker een antwoord !
Ohm Shanti !!