Eenvoudige buikspieroefening = stretch pose

Volgende buikspieroefening is een variatie op de boothouding (= Navasana).
Ook wel stretch pose genoemd.

Deze oefening is eenvoudig om uit te voeren maar anderzijds is ze ook heel krachtig.  
Deze houding heeft zijn effect ter hoogte van de 3de chakra : 
nl. op het energiecentrum rond de navel.

Ruglig.

Adem in : 

Breng de gestrekte benen een 15-tal cm naar omhoog.
Breng ook het hoofd en schouders van de mat.
De kin is naar de borstkas gericht.
Strek je armen naast je lichaam, de handpalmen naar je lichaam toe.
De vingers wijzen naar de tenen.

Op de foto lijkt het of de handen de bovenbenen raken maar dat is niet het geval !

Adem rustig door in deze houding.

Mogelijks ontdek je dat je gaat beven, dat is normaal : dit is de werking op de buikspieren.

Adem uit : 

Maak de houding terug los.  
We brengen langzaam hoofd en benen terug op de mat.


Ben je al wat gevorderd dan kan je de vuurademhaling toepassen in deze houding.  Zie yogablog : 

http://yogamargot.blogspot.com/2014/06/vuurademhaling-kapalabhati.html


Nog meer buikspieroefeningen op de yogablog  : 

http://yogamargot.blogspot.com/2013/08/eenvoudige-buikspieroefening-zonder.html

http://yogamargot.blogspot.com/2013/08/eenvoudige-buikspieroefening-fietsen-in.html

http://yogamargot.blogspot.com/2013/12/buikspieroefening.html