Wie regelmatig deze houding uitvoert verstevigt de buikspieren.
Iedere houding die onze buikspieren verstevigt, die biedt ook voordelen voor de rug.
Een stevige buik vormt als het ware een corset.
Een corset rondom de buikorganen.
Stevige buikspieren masseren onze buikorganen tijdens de buikademhaling.
Het is een stevige houding daarom wees voorzichtig voor de rug.
Om de houding te verzachten thv de buik, leg je je beide handen op je buik.
Ruglig met uitgestrekte benen.
Adem in :
breng de beide armen boven het hoofd op de mat.
Adem uit :
laat spanning los in het ganse lichaam.
Adem in :
breng de beide benen 10 cm van de mat.
Adem uit.
Adem in :
breng de beide benen op 45°.
Adem uit.
Adem in :
breng de beide benen op 90°
Adem uit :
laat beide benen langzaam zakken tot op de mat.
Herhaal de houding een 4-tal x.
Voor een eenvoudige buikspieroefening zonder belasting van de nek :
zie yogablog 02.08.2013
http://yogamargot.blogspot.com/2013/08/eenvoudige-buikspieroefening-zonder.html
Voor een andere buikspieroefening :
zie yogablog 04.08.2013
http://yogamargot.blogspot.com/2013/08/eenvoudige-buikspieroefening-fietsen-in.html
Om stijfheid tegen te gaan brengen we de beide knieën naar de buik toe in ruglig.
Blijf een aantal ademhalingen in deze houding.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Reageren kan altijd via facebook !!!
Mercikes voor je reactie !
Het is altijd leuk om een reactie te ontvangen.
Bij een vraag volgt zeker een antwoord !
Ohm Shanti !!