Yogahoudingen voor de knieën

Bij knieproblemen kunnen volgende yogahoudingen wel helpen.

Bij Savasana (= ontspannende houding in ruglig) kan je een kussentje of steuntje onder de knieën leggen, dit geeft meer lengte in de onderrug maar geeft ook meer ontspanning in de knieën.



Oefening 1 :

Kom in ruglig.
Breng de beide knieën naar de buik.
Leg de handen op de knieën.

Adem in :

Breng de gebogen benen verder weg, de armen worden hierdoor gestrekt.

Adem uit :

Breng de knieën dichter naar de buik toe.




Oefening 2 :

Kom in ruglig.
Breng de knieën gebogen naar de buik toe.

Adem in :

Strek het rechter been naar het plafond toe.

Adem uit :

Buig de rechter knie.

Doe de beweging een 3 tot 4 keer voor elk been.

Let op :
Het hoofd blijft op de mat maar breng de kin iets dichter naar de borstkas toe
(= hierdoor maken we nek lang).
(= vlottere doorbloeding naar het hoofd toe)




Oefening 3 :

De volgende houding noemt men de brughouding.

Ruglig.
Plaats de voeten achter het zitvlak op de mat.
De voeten plaats je wat uit mekaar.

Adem in :

Breng het zitvlak, de onderrug, de middenrug en de rug bovenaan naar omhoog.
Je vormt een brug.

Adem uit :

Rol de rug af wervel voor wervel tot de rug weer terug op de mat ligt.





Oefening 4 :

Kom in buiglig.
Plaats de handen onder de schouders.

Adem in :

Breng gestrekt linker been omhoog.

Adem uit :

Buig de linker knie.

Adem in :

Strek terug het linker been.

Adem uit :

Laat linker been terug zakken.
Breng de handen terug van onder de schouders.
Ontspant op de linker of rechter wang.




Wissel dan af met het rechter been.
Neem de houdingen een paar keer aan.