is een pakketje van een 12-tal yogahoudingen dat ongeveer een 10-tal minuutjes in beslag neemt.
Dit is een belangrijk pakket dat 's morgens kan uitgevoerd worden.
Het kan trouwens overal gedaan worden, zelfs op reis.
Zalig ook om in de zomer buiten uit te voeren wanneer de zon opkomt.
Belangrijk is dat we de zonnegroet koppelen aan een juiste diepe ademhaling.
Op deze manier zal het lichaam een diepgaande positief effect ondervinden :
- het zenuwstelsel, inclusief hersenen en zintuigen :
- meer zuurstof in de zenuwcellen door de diepe ademhaling
- hart en bloedsomloop :
verhoogd hartritme tijdens de uitvoering
wordt gebruikt als warming-up
- spijsvertering :
doe de zonnegroet op nuchtere maag (drink daarna een glas lauw water)
- longen en zuurstofopname :
ademhaling en bewegingen zijn aan mekaar gekoppeld.
- spieren en gewrichten :
na verloop van tijd ondervind je meer souplesse
- hormoonstelsel :
versterkt het immuunsysteem
- uitscheidingssysteem met huid en nieren :
drink na beoefening een glas lauw water
We starten in staande houding.
Volg de ademhaling zoals vermeld op de tekening.
Adem in :
Bij nummertje 2
Adem uit :
Nummertje 3
Doe zo de houdingen verder op je ademritme zoals op de tekening.
In het beginne is dit niet gemakkelijk maar je zal dit pakket snel uit het hoofd kennen.
We starten de 1ste zonnegroet aan de rechter kant dwz op nummer 4 breng je rechterbeen naar achter.
Werk het pakketje af.
Bij de volgende zonnegroet breng linker been naar achter.
En wissel dan bij iedere zonnegroet af tot je aan 12 x komt.
Na het 12x uitvoeren kom je rustig in ruglig.
Laat je helemaal zwaar en ontspannen neer liggen.
Voel je versnelde hartritme.
Laat alle energie inwerken op je lichaam !!!
In het geval dit pakket nog te moeilijk is voor jou dan kan je gerust over gaan tot
de egyptische zonnegroet :
zie : http://yogamargot.blogspot.com/2014/04/eenvoudige-zonnegroet-egyptische.html
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Reageren kan altijd via facebook !!!
Mercikes voor je reactie !
Het is altijd leuk om een reactie te ontvangen.
Bij een vraag volgt zeker een antwoord !
Ohm Shanti !!