Yogahoudingen voor de heupen

Volgende houdingen kunnen helpen bij heupproblemen (arthrose).

Oefening 1 :

Kom in ruglig.
Breng de beide knieën naar de buik.
Leg de handen op de knieën.

Adem in :

Breng de gebogen benen verder weg, de armen worden hierdoor gestrekt.

Adem uit :

Breng de knieën dichter naar de buik toe.





Oefening 2 :

Kom op het zitvlak te zitten.
Buig de benen en plaats de voeten op de grond in spreidstand.

Adem in :

Breng de beide armen boven het hoofd.

Adem uit :

Maak een voorwaartse buiging zonder te forceren.
Plaats de beide handen tussen de voeten op de grond.

Voor de houding dynamisch uit of statisch.

Voel de rekking van de liezen.




Oefening 3 :

Kom in ruglig.
Breng de knieën naar de buik toe.
Kom in een hoek van 90° te liggen.

Adem in :
Breng de benen in spreidstand.

Adem uit :

Sluit de benen.




Oefening 4 :


Kom in ruglig.
Plaats de beide voeten op de mat achter je zitvlak.

Breng de voetzolen tegen mekaar.
De knieën brengen we naar buiten.

Laat nu zachtjes de benen wiebelen van links naar rechts.
dwz : linkerknie beweegt naar links op de mat, daarna beweegt rechterknie naar rechts op de mat




Beoefen een langere periode deze houdingen alvorens je een heupprothese laat uitvoeren.