Heupenlosmaker - driehoekhouding - utthita trikonasana - triangle pose

De driehoek is een staande houding die de benen, de rug en nek uitrekt.
Ook werkt deze asana (= houding) op de heupen, de heupen worden los gemaakt.
Op deze manier vormt de driehoek een goede voorbereiding voor alle asana's met gekruiste benen zoals bv. de Lotus.  

Tijdens de houding is het de bedoeling dat we de heupen niet mee draaien.

Beginners : 

We stellen ons voor of we staan met de rug tegen een muur.
Of doe de houding in den beginne gewoon weg staande tegen de muur.  
Dan kan je zeker niet vals spelen.

En van daaruit gaan we onze buiging naar links of naar rechts maken.

In den beginne kunnen we ook nog een hulpmiddel gebruiken zoals : 
de yoga blok of yoga brick 
zie yogablog 12.05.2014
http://yogamargot.blogspot.com/2014/05/yoga-blok-yoga-brick-of-yoga-block.html

http://www.decathlon.be/community/tips-coaching/fitness-gym-dans-combat/yoga-harmonie-tussen-lichaam-en-geest/

Eerst gebruik je de blok in de lengte, hebben we al wat geoefend dan gebruik je de blok in de breedte.

Staande houding.

Breng de benen in een spreidstand.

Draai rechter voet 90° naar buiten, draai linker voet naar binnen.

Adem in : 

Breng de armen op schouderhoogte.

We stellen ons dus voor dat we met de rug tegen een muur staan !!

Adem uit : 

Maak een buiging naar rechts vanuit je heupen.

Rechter hand brengen we naar rechter voet.

Lukt dit nog niet goed : naar je rechter enkel, rechter onderbeen ...

Niet forceren !

Breng de armen op 1 lijn.

Kijk naar boven naar je linker hand.

Rustig een aantal tellen doorademen in deze houding.

Let op : 

De knieën blijven gestrekt.

Adem in : 

Kom terug rechtop met armen op schouderhoogte.

Adem uit : 

Laat de armen zakken.

We wisselen de houding van kant.

Breng de benen in een spreidstand.

Draai linker voet 90° naar buiten, draai rechter voet naar binnen.

Adem in : 

Breng de armen op schouderhoogte.

We stellen ons dus weer voor dat we met de rug tegen een muur staan !!

Adem uit : 

Maak een buiging naar links vanuit je heupen.

Linker hand brengen we naar linker voet.

Breng de armen op 1 lijn.

Kijk naar boven naar je rechter hand.

Ook voor deze kant blijven we een aantal tellen doorademen in deze houding.

Adem in : 

Kom terug rechtop met armen op schouderhoogte.

Adem uit : 

Laat de armen zakken.

Schud de benen eventjes los, rol de schouders los.

Even navoelen en ontspannen.

Voordelen : 

- de heupen worden los gemaakt

- rekt benen, rug en nek 

- bevordert het spijsverteringsstelsel

Naast de gestrekte driehoek bestaat er ook nog de getorste driehoek.

Hierbij wordt de rug getorst.