Sanchez doet de "Frogs"

Dikwijls doen voetballers yogahoudingen zonder dat ze het eigenlijk zelf beseffen.

"Zo wou Alexis Sanchez bidden dat de ref Brazilië niet zou sparen".
Maar hij nam  op die manier de "Frogs" aan.

Wat betreft de "Frogs" heb je verschillende variaties.
Sanchez neemt volgende variatie aan :

Frogs is een yogahouding waarbij we het bekken losmaken.
Tijdens deze oefening voel je ook de rekking thv de liezen en bovenbenen.



Rechtstaande houding : 

Kom in hurkzit.
We brengen de voeten plat op de grond.
Zoek je evenwicht, dikwijls heb je de neiging om achterover te vallen.

Sanchez speelt het niet zo fair, hij gebruikt een trucje : hij plaatst de voetbal onder het zitvlak.


Adem in : 

Plaats de ellebogen tegen de binnenkant van de knieën.
Breng de handpalmen tegen mekaar.
Duw zachtjes met de ellebogen de knieën uit mekaar.

Adem uit : 

Maak deze spanning wat los, ook blijf je in hurkzit.

Doe dit verschillende malen na elkaar.

Kom daarna in de stafhouding en pas de benenshaker toe om alle spanning los te laten.
Benenshaker : zie yogablog :
http://yogamargot.blogspot.com/2014/04/bloeddoorstroming-van-de-benen.html


TRUCJE : 

Doe zoals Sanchez en plaats een voetbal onder je zitvlak.
Met het risico dat je bal gaat rollen en we weer achterover gaan.
Weet dat je de yoga blok kan gebruiken.
Yoga blok : zie yogablog : 
http://yogamargot.blogspot.com/2014/05/yoga-blok-yoga-brick-of-yoga-block.html


Voordelen : 

- activeert de 1ste, 2de, en 3de chakra
- werkt in op het bekken en de liezen
- traint het evenwicht
- traint de binnenkant van de bovenbeenspieren