(zie yogablog 30.04.2014)
Liggende houding.
Plaats de voeten achter het zitvlak op de mat.
Bij deze houding liggen beide handen ontspannen naast ons lichaam.
Adem in :
Kantel het bekken naar boven.
Hierbij komt er meer ruimte tussen de rug en de mat.
Adem uit :
Kantel het bekken naar de mat toe.
Druk de onderrug tegen de yogamat.
Ben je bijna helemaal uitgeademd span dan de bekkenbodemspieren aan.
(hierbij heb je het gevoel of je houdt de drang om te plassen in).
Voer deze houding een aantal malen uit.
Het verschil tussen deze houding en de vorige houding hier op de blog terug te vinden (https://yogamargot.blogspot.com/2014/04/bekkenbodemspieren-trainen-met-yoga.html) is dat bij deze houding het bekken meer gekanteld wordt. Deze houding is iets intensiever.
Voordelen van deze houding :
- versterking van de bekkenbodemspieren
- gunstig voor gans het bekken
- positief voor de buikorganen
- zachte massage aan de buikorganen
- zachte losmaking van de onderrug
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Reageren kan altijd via facebook !!!
Mercikes voor je reactie !
Het is altijd leuk om een reactie te ontvangen.
Bij een vraag volgt zeker een antwoord !
Ohm Shanti !!