Onze bekkenbodemspieren hebben een erg belangrijke functie vooral voor het ondersteunen en op zijn plaats houden van een aantal belangrijke organen zoals de blaas, de baarmoeder en de endeldarm.
Een probleem met deze spieren kan ook leiden tot problemen met een van deze organen, maar kan ook leiden tot urine- of ontlastingsincontinentie, rugproblemen, verzakking van de blaas, darm of baarmoeder of moeilijkheden tijdens het vrijen.
Belangrijk dus dat we de bekkenbodem verzorgen en dat we regelmatig bekkenbodemoefeningen uit voeren ter versteviging.
De bekkenbodemspieren anatomisch ?
De bekkenbodem is een grote spiermassa die we onder meer gebruiken bij het plassen en de stoelgang.
Welke yogahoudingen kan de bekkenbodemspieren trainen ?
Liggende houding.
Plaats de voeten achter het zitvlak op de mat.
Thv de onderrug ontdekken we een holte tussen de mat en de rug.
Schuif rechterhand onder de rug op deze plaats.
Adem in :
Kantel het bekken naar boven.
Hierdoor vergroten we de ruimte tussen de onderrug en de mat.
Adem uit :
Kantel het bekken naar de mat toe.
Druk de onderrug tegen je rechterhand.
Ben je bijna helemaal uitgeademd span dan de bekkenbodemspieren aan.
(hierbij heb je het gevoel of je houdt de drang om te plassen in).
Voer deze houding een aantal malen uit.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Reageren kan altijd via facebook !!!
Mercikes voor je reactie !
Het is altijd leuk om een reactie te ontvangen.
Bij een vraag volgt zeker een antwoord !
Ohm Shanti !!