Zoals beloofd ter voorbereiding van de Ten Miles van Antwerpen op 27 april 2014 hier een yogahouding die versteviging brengt thv de beenspieren.
(zie blog 21 maart 2014)
De stoelhouding :
Staande houding.
Breng de voeten een beetje uit elkaar, voeten onder de heupen.
Adem in :
Breng beide armen in een cirkel boven het hoofd.
Adem uit :
Buig de knieën.
Breng je bekken naar achteren om met een rechte rug
je rug in een diagonaal naar voren te brengen.
In de houding : blijven doorademen.
Voel de spanning in de bovenbenen.
Adem naar deze spanning toe.
Adem in :
We komen terug recht op.
Adem uit :
Beweeg de armen terug in een cirkel neer.
Ontspan de beide benen.
Schud ze even los.
Voel even na.
Achteraf kan het zijn dat dat je trillende benen voelt dit vanwege de kracht.
Voordelen van deze houding :
- versteviging spieren bovenbenen
- massage van het hart en longen (door optrekking middenrif).
- versteviging van de enkels
- bevordert de spijsvertering
- versteviging van de kniegewrichten
Een houding die ook gebruikt wordt ter voorbereiding van het skiën.
Nog een yogahouding die inwerkt op de benen : de squat
http://yogamargot.blogspot.com/2014/03/beenspierversterkende-houding.html
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Reageren kan altijd via facebook !!!
Mercikes voor je reactie !
Het is altijd leuk om een reactie te ontvangen.
Bij een vraag volgt zeker een antwoord !
Ohm Shanti !!