We blijven nog even de benen voorbereiden voor "Antwerp Ten Miles".
In tegenstelling met de stoelhouding (zie blog 21 maart 2014) werkt de volgende variatie meer thv de binnenkant van de beenspieren en de onderste beenspieren.
De stoelhouding (variatie) : de squat
Staande houding.
Kom in spreidstand (= verschil met de stoel zie yogablog 22.03.2014)
Adem in :
Breng beide armen in een cirkel boven het hoofd.
Adem uit :
Buig de knieën.
Breng je bekken naar beneden met een rechte rug.
In de houding : blijven doorademen !
Adem in :
We komen terug recht op.
Adem uit :
Beweeg de armen terug in een cirkel neer.
Ontspan de beide benen.
Schud ze even los.
Voel even na.
We voelen onmiddellijk het verschil met de stoelhouding :
bij de stoelhouding voelen we de stretching thv de bovenbeenspieren.
Bij deze variatie voelen we de stretching thv de onderste beenspieren.
Deze houding wordt ook wel squat genoemd.
TRUCJE !!! : Neem een stok of een bezem in de handen.
Voordelen :
- versterking van de onderste beenspieren
- versterking van de spieren rond het bekken
- rekking voorste scheenbeenspier
- rekking van de heupen
Nog een beenversterkende houding :
zie yogablog :
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Reageren kan altijd via facebook !!!
Mercikes voor je reactie !
Het is altijd leuk om een reactie te ontvangen.
Bij een vraag volgt zeker een antwoord !
Ohm Shanti !!