Losmaken van schouders en borstkas

Ga op je yogamatje staan.  Beide voeten stevig in de mat.

Zorg dat je voldoende ruimte achter en voor je hebt.


Adem in :

Hef de rechter arm verticaal naar  boven en strek jezelf over je vingertoppen heen naar boven uit.

Breng in dezelfde tijd ook je linker arm schuin voor je uit, je hand wijst schuin naar de mat. Strek je zelf naar onder uit.


Adem uit :

Breng rechter arm gestrekt langs achter naar onder en de linker arm strek je  uit naar boven.


Adem in :

Hef de linker arm verticaal naar  boven en strek jezelf over je vingertoppen heen naar boven uit.

Breng in dezelfde tijd ook je rechter arm schuin voor je uit, je hand wijst schuin naar de mat. Strek je zelf naar onder uit.

Adem uit :

Breng linker arm gestrekt langs achter naar onder en de rechter arm strek je  uit naar boven.


Het is net of we voeren een crawl-beweging uit naar achter.


Herhaal deze houdingen verschillende malen.




Doel van de houding :

- deze houding brengt beweging in onze borstkas, schouders en armen
- stimuleert de ademhaling en de bloedsomloop
- de borstkas wordt flexibel
- verbetering van het ademvolume