Eenvoudige krijger - Virabhadrasana

Voor vele yogahoudingen bestaat er een eenvoudige versie en een iets intensievere.
Typisch yoga ! : 
op deze manier kan iedereen bewegen naar zijn "eigen kunnen".

Zo is volgende houding een eenvoudige versie van de krijger (Virabhadrasana).

Ook al is ze iets minder intens toch is ze niet minder efficiënt.
Ook deze houding heeft tal van voordelen.

Laten we starten : 

Staande houding : 

Adem in : 

Breng de armen in een cirkel boven het hoofd.

Adem uit : 

Maak een buiging.

Eventueel buig je een beetje door de knieën.

Adem in : 

We brengen rechter been naar achter.

Adem uit : 

Laat rechter knie zakken op de mat.

Breng ook rechter voetwreef op de mat.

Adem in : 

Breng beide armen boven het hoofd.

Blijf rustig doorademen.

Zet je linkertenen niet in klauwen, ontspan de tenen.

WEETJE : 

In deze houding brengen we ons middenrif naar boven.

Hierdoor ondervindt ons hart een massage wanneer we ademen.

Willen we deze houding intenser maken ?
zie yogablog : 
http://yogamargot.blogspot.com/2014/07/intense-krijger-virabhadrasana-training.html

Laat dan de knie niet zakken op de mat maar breng in deze houding de armen naar boven.

Voordelen : 

- massage voor het hart
- werkt op het evenwicht
- werkt op de schouders