In vergelijking met de vorige houding : de enkelvoudige windverdrijver
zien we nu de dubbele windverdrijver.
Enkelvoudige windverdrijver :
zie yogablog 05.05.2014
Het verschil is dat we nu beide benen naar de buik toe brengen en dat we hierdoor een volledige massage krijgen van de buik en de buikorganen.
Starthouding : ruglig.
Adem in :
Breng de beide knieën naar de buik toe = Apanasana
= knees to chest pose
Adem uit :
Breng het hoofd naar de beide knieën toe.
Laat de beide voeten er ontspannen bij hangen.
Voer de houding eerst dynamisch uit (een aantal maal).
Daarna kan de houding statisch uitgevoerd worden maar blijf dan doorademen in de houding.
Let op :
Breng je hoofd naar de knieën vanuit je buikspieren.
Trek niet op de nek.
Voordelen van deze houding :
De voordelen zijn idem de voordelen van de enkelvoudige windverdrijver
alleen zijn ze iets intensiever.
http://yogamargot.blogspot.com/2014/05/windverdrijver-enkelvoudige.html
Deze houding kan ook gebruikt worden als warming-up.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Reageren kan altijd via facebook !!!
Mercikes voor je reactie !
Het is altijd leuk om een reactie te ontvangen.
Bij een vraag volgt zeker een antwoord !
Ohm Shanti !!