Mindful ademen

Foto : feestjesvieren.nl

Alles wat we doen, kunnen we doen met onze volle aandacht.
Onze volle aandacht richten op datgene wat we aan het doen zijn, waar we echt mee bezig zijn.
Gewoon door in het nu te doen wat je kunt doen.

Dat is mindful.

We kunnen mindful eten, drinken, boodschappen doen, ...

Maar ook "ademen" kan mindful gebeuren.

Ruglig.

Ga er ontspannen bij liggen : 
doe een reis door je lichaam en laat alle spanning los.
We liggen loodzwaar neer.

Volg iedere in- en uitademing met je volle aandacht.

Onze geest krijgt hierdoor het signaal : 
"Alles is veilig."
"Kom maar tot rust !"
"Voel de stilte binnen in jezelf."

Visualiseer : 
Stel je longen voor als 2 roze ballonnen.
Deze ballonnen vullen en legen zich.

Je kunt de luchtstroom volgen :
die begint bij je neusgaten, 
dan je keel bereikt, 
en vervolgens tot in de onderste puntjes van je longen stroomt.

Richt je vooral op het legen van de ballonnen.
Het vullen gebeurt van zelf.

M.a.w. richt je op de uitademing, 
de inademing volgt vanzelf.