Losmakende houding voor de nek (neck rolls)

Vele mensen hebben problemen thv de nek en de schouders.

Volgende beweging werkt positief op de nek, maakt blokkades los.

Ze kan verschillende malen per dag toegepast worden :
- 's morgens bij het ontwaken
- bij het computer werk
- na lang stil zitten achter je bureau

Belangrijk : 
hou de rug steeds recht !!


Staande of rechtop zittende houding.

Rug recht !!
Laat de spanning los thv de schouders.

Stel je nu voor dat je neus een potlood is.


Foto : fotosearch.nl

Adem in :
Teken een halve cirkel  met je neus in de lucht langs de rechterkant.

Adem uit : 
Teken de andere helft  verder af naar links.

Adem in : 
Teken een volgende halve cirkel met de neus in de lucht langs rechts.

Adem uit : 
Teken de andere helft verder af naar links.


Foto : nl.dreamstime


We tekenen de cirkel voor ons.
Dus ons hoofd komt niet helemaal in de nek te liggen !!!!

Doe de beweging langzaam en voorzichtig !!!

We doen dit een 4 tot 6-tal keer.


Daarna laten we de neus de cirkel tekenen naar de andere richting.

Dwz : 

Adem in :
Teken een halve cirkel  met je neus in de lucht langs de linkerkant.

Adem uit : 
Teken de andere helft  verder af naar rechts.

Adem in : 
Teken een volgende halve cirkel met de neus in de lucht langs links.

Adem uit : 
Teken de andere helft verder af naar rechts.

We doen dit een 4 tot 6-tal keer.


Let  op : 

1. Het zou kunnen dat je de nek hoort kraken.
    Dat is even schrikken.

2. Je zou duizelig durven zijn na deze beweging.
    Er worden blokkades los gemaakt en er kan plots meer bloed naar het       hoofd doorstromen.