Hamstringsspieren verlengen

De oorzaak van rugproblematiek ligt dikwijls te zoeken bij te korte hamstringsspieren.

Hamstringsspieren of achterdijbeenspieren is de verzamelnaam voor 3 spieren aan de achterzijde van het bovenbeen.



Foto : centerworks.com

In de knieholte zijn de pezen van de hamstrings goed te voelen.

Sporten die vaak leiden tot hamstringsblessures zijn sprinten, atletiek, voetbal, hockey en basketbal, dit zijn sporten waarbij er steeds gebruik gemaakt wordt van plotselinge versnellingen.

(Op 26.03.2014 volgt een artikel van Ryan Giggs ivm zijn hamstringblessure en zijn oplossing).


Volgende yogahouding kan ons helpen : 

Staande tang : = standing forward bend pose

Staande houding.

Voel je ganse gewicht op je beide voeten.

Adem in : 
Breng beide armen in een cirkel boven het hoofd.

Adem uit : 
Laat je beide armen terug in een cirkel naar beneden terwijl je een buiging maakt.

Blijf rustig doorademen in deze buiging.

Hoofd hangt ontspannen naar beneden, we kunnen het hoofd nog bewegen van links naar rechts.

De handen grijpen de ellebogen vast.

Na een poosje als je voelt dat je reserve krijgt in deze houding kan je op een uitademing nog iets dieper gaan in je buiging.
Zonder te forceren.

Door het frequent uitvoeren van deze houding ga je snel de souplesse ondervinden. Je merkt op dat je dieper in deze buiging kan gaan.

Voel de druk in je hoofd ontstaan :  door de houding ontstaat een grote bloedtoevoer naar het hoofd.

Voel de rekking thv de achterzijde van de bovenbenen 
                                        = stretching van de hamsteringsspieren.


Adem in : 
Kom terug recht op met je armen in een cirkel rondom je.

Adem uit : 
Laat de armen in een cirkel terug naast je lichaam.


Vermits dit een heel positieve houding is zien we morgen op 25.03.2014 de voordelen.