Buikademhaling

Iedere yogales vangt aan met een ademmoment.

Een moment waarop we de buikademhaling toepassen.

De buikademhaling is ons natuurlijk kalmeermiddel.
Het is een natuurlijke manier van ademen, die een positief effect heeft op de gezondheid.
Het kan een hulpmiddel zijn om gemakkelijker in slaap te kunnen vallen. 

Heel belangrijk dat we deze ademhaling aanleren zodat we deze kunnen toepassen in perioden van stress. 
Door angst en stress gebruiken we enkel maar het bovenste gedeelte van onze longen.
We plaatsen als het ware ons middenrif vast.
Hierdoor vergroot het angstgevoel.

Door de buikademhaling verruimen we de longen en maken we middenrif los.


Liggende houding.

Voel aan of je gemakkelijk ligt.  

Sluit de ogen.
Voel je achterhoofd op de mat.
Laat alle spanning los thv de schouders.
Voel je rug op de mat.
Laat alle spanning los thv de armen en benen.
De voeten vallen open.

Leg de handen op de buik.

Adem in : 
Adem in langs de neus,  naar de buik toe.
Voel hoe je buik opzwelt.

Adem uit : 
Adem langzaam uit langs de lippen (alsof we langzaam een kaarsje uit blazen),
hierdoor kunnen we ons volledig leeg uitademen.
Voel hoe je buik terug in mekaar zakt.

Inademen = ons lichaam vullen met zuurstof, met energie.
               = ons lichaam voeden

Uitademen = spanning mee laten weg vloeien uit ons lichaam.
                = afvalstoffen uit ademen.


Foto : foodinsight.org