Polsen onder de schouders.
Knieen onder de heupen.
Adem in :
Breng je zitvlak naar boven.
Hang door je schouders.
Breng je zitvlak zo ver mogelijk naar achter.
Voel de rekking van de hamstringsspieren.
Breng de hielen zo dicht mogelijk naar de mat.
Dit zal misschien niet van de eerste keer lukken.
Dit lukt je wel door te oefenen zonder te forceren.
Doe rustig een paar ademhalingen in deze houding.
Adem uit :
Laat de knieen terug zakken naar de mat.
Voordelen :
- positieve houding voor de rug omdat we de hamstringsspieren verlengen
- grotere doorbloeding naar het hoofd
- werkt in op de schouders
- verstevigt de polsen
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Reageren kan altijd via facebook !!!
Mercikes voor je reactie !
Het is altijd leuk om een reactie te ontvangen.
Bij een vraag volgt zeker een antwoord !
Ohm Shanti !!