Kumbhaka Pranayama
(Breath Retention)
Volgende ademhalingsoefening geeft ons de mogelijkheid om onze longcapaciteit te verhogen helemaal door onszelf, ons eigen lichaam, onze adem kan ons hierbij helpen.
Ga zitten met rechter rug.
Ontspan de schouders.
Maak een denkbeeldige lijn van de oorlelletjes naar de schouders en van de schouders naar de heupen.
Adem in.
Vul de buikholte, de borstkas.
Adem in tot helemaal onder de schouders.
Hou nu 10 seconden de adem in.
Adem in na deze 10 seconden.
Probeer nog even de adem in te houden.
Door de adem in te houden verhoogt de druk in de longen.
Door dan nog een kleine hoeveelheid meer lucht in te ademen, gaan onze longen langzaam uitzetten.
Hierdoor gaat vervolgens het bloed meer zuurstof naar het hart, de hersenen en de spieren verspreiden.
Adem terug uit langs de lippen.
Ga zitten met rechter rug.
Ontspan de schouders.
Maak een denkbeeldige lijn van de oorlelletjes naar de schouders en van de schouders naar de heupen.
Adem in.
Vul de buikholte, de borstkas.
Adem in tot helemaal onder de schouders.
Hou nu 10 seconden de adem in.
Adem in na deze 10 seconden.
Probeer nog even de adem in te houden.
Door de adem in te houden verhoogt de druk in de longen.
Door dan nog een kleine hoeveelheid meer lucht in te ademen, gaan onze longen langzaam uitzetten.
Hierdoor gaat vervolgens het bloed meer zuurstof naar het hart, de hersenen en de spieren verspreiden.
Adem terug uit langs de lippen.
Let op :
Angstige mensen kunnen deze ademhaling niet leuk vinden.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten
Reageren kan altijd via facebook !!!
Mercikes voor je reactie !
Het is altijd leuk om een reactie te ontvangen.
Bij een vraag volgt zeker een antwoord !
Ohm Shanti !!