Op de yogamat train je voor het echte leven

Aan de hand van de eerste "Dag van de Yoga" in België, die vandaag 21 juni doorgaat,  brengt de krant Het Laatste Nieuws ons een artikel uit :

"Op je matje train je voor het echte leven" 

21 juni ... het begin van de zomer maar ook de allereerste keer dat België deelneemt aan de Internationale Dag van de Yoga.
In verschillende grote steden zoals Brussel, Antwerpen  en Gent zullen er megasessies gratis yoga gegeven worden.
Ikzelf (Margot Philips) rol deze dag met veel plezier mijn matje uit in Het Casinopark te Sint-Niklaas om 10u00 en hopelijk doe jij - waar dan ook in België - hetzelfde, want de slogan van de dag is "Any Body, Anywhere, Anytime, Any Yoga !!"

Er bestaan best wel wat vooroordelen rond yoga.  Dat is niet zo gek.  Als je yoga ingeeft op Instagram, krijg je meer dan 4.000.000 foto's van mensen die poseren in de meest onmogelijke poses.  Het wekt de indruk dat yoga enkel bestemd is voor een select clubje elastieken girls en boys.  De waarheid is dat het niet uitmaakt of je met je teen in je neus kunt peuteren of niet.  "All life is yoga" zegt de nationalist, vrijheidsstrijder, yogi, goeroe, hindoe-mysticus, filosoof en dichter Sri Aurobindo. Het gaat er niet over wat je doet, maar dat je het doet met veel aandacht.
Yoga komt van het Sanskriet "jugit", wat juk, verbinding betekent.  Je versterkt er de connectie mee tussen je lichaam en je geest waardoor je er zowel mentaal als fysiek sterker en flexibeler van wordt.  Je zou de tijd die je doorbrengt op je yogamat kunnen zien als trainingsmomenten voor het "echte" leven.  In een uitdagende yogapositie train je je doorzettingsvermogen en oefen je om rustig te blijven in stresssituaties.
Er bestaan 10-tallen vormen van yoga.  Aangezien iedereen uniek is, is het belangrijk om die vorm te vinden die het meest op jouw lijf geschreven is.
Was je al langer van plan om eens yoga te proberen ?
Dit weekend is het ideale moment om er werk van te maken.
En waarom begin je niet met deze oefeningen ?

Volgende oefeningen uit de Kundalini yoga worden geïllustreerd door Goedele Leysen :

Met deze supereenvoudige oefening stimuleer je specifieke reflexpunten in je gezicht waardoor je je gelukkiger en meer ontspannen zal voelen.

Hoe ? Plaats de basis van je handpalmen onder je kaakbeenderen en duw ze omhoog.  Dit kan een beetje pijnlijk zijn.  Hou je hoofd stabiel.

Tijd : 1-3 minuten.

Frogs doen je hart en longen op volle toeren werken, ze maken je bovenbenen sterker en zorgen ervoor dat jee rug een goede stretch krijgt.  

Deze oefeningen zet je met je beide benen stevig op de grond. 

Hoe ?  

Ga staan met je voeten op heupbreedte, de tenen naar buiten.  

Buig je benen zodat je langzaam naar beneden gaat.  

Je knieën zijn open.  Je hielen komen van de grond en raken elkaar.  

Plaats je handen tussen je knieën.  Alleen de vingertoppen raken de grond.  

Op je inademing breng je je heupen omhoog en gaat je neus naar je knieën toe.  

Op de uitademing kom je terug in de oorspronkelijke squatpositie.  

Je kunt de oefening makkelijker maken door je benen niet helemaal te strekken terwijl je omhoog gaat.  

Doe de frogs 's morgens of 's avonds.  

Probeer er eerst 12 te doen en bouw dan op naar 26, 54 en ten slotte 108.

Torso twists geven je nieren en bijnieren een stevige massage.

Deze oefening houdt je ruggengraat flexibel.  

Hoe ?

Zit in Easy Pose met een rechte rug.

Stretch je ellebogen weg van het lichaam, je bovenarmen parallel met de vloer.

Ofwel plaats je je handen op je schouders, ofwel neem je je ellebogen vast.

Twist je hele bovenlichaam inclusief je hoofd naar links en rechts vanuit de taille. 

Ademen doe je via de neus.  

Adem in terwijl je naar links twist en uit terwijl je naar rechts twist.

Om te einidigen : 

Kom naar het midden en adem diep in.

Houd je adem 10 seconden vast.

Adem uit en ontspan.

Met Cross Crawls breng je je rechter- en linker hersenhelft in balans waardoor je je zelfzekerder zal voelen.  

Doe ze wanneer je uit je bed komt om je lichaam en geest voor te bereiden op een nieuwe, drukke dag. 

Hoe ?

Ga op je rug liggen.  

Breng je linkerbeen in een hoek van 90° omhoog, je rechter been blijft op de grond en strek je rechterarm uit langs de vloer achter je.  

Wissel van kant.

Je rechterbeen komt nu omhoog in een hoek van 90° en je linkerbeen is gestrekt.

Doe deze oefening tegen een stevig tempo en adem krachtig in en uit terwijl je ze doet.

Tijd : 1-3 minuten.

Met de oefening geef je je lichaam korte stressprikkels, waardoor je zenuwstelsel langzaam sterker wordt en je je gelukkig en stabiel zal voelen, 

ook als is je leven één en al chaos.

Hoe ?

Je zit in een comfortabele houding, in kleermakerszit of op een stoel.

Sluit je ogen.  

Strek vervolgens je armen uit boven je hoofd langs je oren. 

De handpalmen raken elkaar.  

Adem lang en diep in en uit vanuit je buik.

Tijd : 3 minuten.

Begin met 1 minuut en bouw langzaam op.

Bron : Het Laatste Nieuws van 20-21 juni 2015