Ademhalingsoefening (variatie Surya Bhedana Pranayama)

Volgende ademhalingsoefening is een variatie op de wisselende ademhaling (Surya Bhedana Pranayama)

Ga comfortabel zitten en vernauw de stemspleet, zodat het typische keelgeluid ontstaat.

Buig wijs- en middelvinger van de rechterhand naar de handpalm toe.
Ringervinger en pink strekken we uit.

Adem met keelgeluid door beide neusgaten in.
Sluit met de rechter duim het rechter neusgat af en adem uit langs het linker neusgat.
Maak los.
Adem met keelgeluid terug door beide neusgaten in.
Sluit dan met de rechter ringvinger het linker neusgat af en adem uit langs rechter neusgat.
Maak los.

Adem met keelgeluid door beide neusgaten in.
Sluit met de rechter duim het rechter neusgat af en adem uit langs het linker neusgat.
Maak los.
Adem met keelgeluid terug door beide neusgaten in.
Sluit dan met de rechter ringvinger het linker neusgat af en adem uit langs rechter neusgat.
Maak los.

Herhaal deze ademhalingsoefening meerdere keren. (12x)
Maar adem als laatste door het linker neusgat uit.

Sluit even de ogen en voel na.