Yoga voor de behandeling van diabetes.

Beweging speelt een belangrijke rol in dc preventie en de behandeling van diabetes. Regelmatig sporten voorkomt het ontstaan van diabetes type 2, verhoogt de gevoeligheid van de cellen voor insuline en verbetert het glucosemetaholisme.
Bij sporten denken we vooral aan fietsen zwemmen, fitnessen enz. en niet meteen aan yoga. Toch is steeds meer bewijs voor het gunstig effect van yoga op de lichamelijke conditie en op het metabolisme. Regelmatig yoga beoefenen vermindert stress, verlaagt de hartslag en de bloeddruk, vermindert overgewicht, verlaagt cholesterol en triglyceriden en verbetert de insulinegevoeligheid. De houdingen en ademhalingsoefeningen hebben een gunstig effect op het neuro-endocriensysteem (de wisselwerking tussen het zenuwstelsel en het hormonaal systeem), Waarom dat zo is, is nog niet helemaal duidelijk, maar verschillende onderzoekers hebben vastgesteld dat yoga een goede aanvullende therapie is voor de behandeling van diabetes type 2.

In een recente studie onderzocht men het effect van yoga op de bloedsuikerspiegel bij diabetes type 2 patiënten van 30 tot 60 jaar. die geen diabetesmedicijnen of insuline kregen, niet verslaafd waren aan alcohol, een bloedsuikerspiegel onder de 300mg/dl hadden en nog geen vergevorderde zenuwschade hadden. Een groep van 50 patiënten met dezelfde criteria deed geen yoga en diende als controlegroep.
De patiënten hadden voordien nooit yoga gedaan. Ze kregen en maand lang vijf dagen per week een uur yogales, daarna moesten ze vijf maanden thuis oefenen.
In de yogagroep daalde de nuchtere bloedsuikerspiegel geleidelijk van gemiddeld 142 mg/dl aan het begin van de studie naar gemiddeld 1 18 mg/dl aan het eind van de studie (na zes maanden). In de controlegroep daalde de bloedsuikerspiegel niet.
In dc yogagroep daalde de postprandiale bloedsuikerspiegel (na de maaltijd) van gemiddeld
214 mg/dl aan het begin van de studie naar gemiddeld 179 mg/dl aan het eind van studie Geglycosyleerd (versuikerd) hemoglobine (HbA c), een maat voor een langdurig verhoogde bloedsuikerspiegel, daalde in een yogagroep van 7,6% aan het begin van de studie naar 6,3%
aan het einde van studie.
In de controlegroep daalden de postprandiale bloedsuikerspiegel en HbA Ic niet.
De onderzoekers ontdekken dat yoga een positief effect heeft op het metabolisme, op de lichaamssamenstelling en op de eetlust, maar ook op de mentale en emotionele gezondheid en
de zelfcontrole. De effecten zijn al meetbaar na een maand en blijven gestaag verbeteren naarmate men langer aan yoga doet.

Het yoga-programma bestond uit de :

vuurademhaling (kapalabhati),
http://yogamargot.blogspot.com/2014/06/vuurademhaling-kapalabhati.html

de zonnegroet (surya namaskar),

of de eenvoudige zonnegroet
http://yogamargot.blogspot.com/2014/04/eenvoudige-zonnegroet-egyptische.html

de cobrahouding (bhujangasana),


de sprinkhaanhouding (shalabhasana),
http://yogamargot.blogspot.com/2014/10/10-minuutjes-yoga-voor-het-slapen-gaan.html

zittend voorwaarts buigcn (paschirnottanasana), of staande voorwaartse buiging
http://yogamargot.blogspot.com/2014/03/hamstringsspieren-verlengen-deel-ii.html

de berghouding (tadasana),
http://yogamargot.blogspot.com/2014/05/berghouding-mountain-pose.html

de driehoek (trikonasana),
http://yogamargot.blogspot.com/2014/06/heupenlosmaker-driehoekhouding-utthita.html

de windbevrijdende houding (pavanamuktasana),
http://yogamargot.blogspot.com/2014/05/winderverdrijver-dubbele.html

de vishouding (matsyasana),










De ploeghouding (halasana),
http://yogamargot.blogspot.com/2014/10/10-minuutjes-yoga-voor-het-slapen-gaan.html

de boothouding (naukasana),

de kikkerhouding (mandukasana)

en de pauwhouding (mayurasana).