Yoga Pakketje

Al een ganse tijd voerde ik volgend pakket houdingen altijd apart uit.

Op een bepaald moment kwam ik er op om al deze houdingen vloeiend in mekaar te laten overgaan en kwam ik tot heel aangenaam yogapakketje.

Het wordt uitgevoerd in staande houding.

Adem in : 

Breng de beide armen in een cirkel omhoog.

Adem uit : 

Maak een buiging en breng de handen naast je voeten.

Eventueel buig je als beginner wat door de knieën.

Meer ervaren ?  Dan houden we de knieën gestrekt.

Adem in : 

Breng je rechter been naar achter.

Adem uit : 

Plaats de linker knie op de mat.

Ook de linker voetwreef brengen we op de mat.

Adem in: 

Breng beide armen boven het hoofd.

Laat alle spanning los in de schouders.

Blijf een paar ademhalingen in deze houding.

Adem uit : 

Laat beide armen zakken.

Adem in : 

Breng beide handen in mekaar op de rug.

Adem uit : 

Maak een buiging.

Adem in : 

Breng de beide armen naar boven toe.

Blijf een paar ademhalingen in deze houding.

Adem uit : 

Laat de armen op de rug zakken.

Adem in : 

Breng bovenlichaam terug recht op.

Adem uit : 

Breng beide handen terug op de mat naast de voeten.

Adem in : 

Linker hand plaatsen we op de plaats van de linker voet.

Rechter arm brengen we naar boven.

Kijk naar rechter hand.

De armen volgen 1 lijn.

Blijf even door ademen.

Adem uit : 

Plaats ook linker hand terug op de mat.

Adem in : 

Breng bovenlichaam recht op, armen op schouderhoogte.

Adem uit :

Draai bovenlichaam naar rechts.

Blijf doorademen.

Adem in : 

Breng het bovenlichaam terug naar voren.

Adem uit : 

Maak een torsie naar links.

Breng rechter hand aan de buitenkant van linker bovenbeen.

Linker arm achter de rug naar rechter flank.

Blijf ook een paar ademhalingen in deze houding.

Adem in : 

Draai bovenlichaam terug naar voren.

Adem uit : 

Plaats beide handen terug op de mat naast de voeten.

Adem in : 

Plaats rechter tenen op de mat en breng rechter bij linker voet.

Adem uit : 

Maak een buiging.

Adem in : 

Kom recht op met de armen in de cirkel.

Adem uit : 

Laat beide armen terug zakken.