Meditatie

We starten iedere yogales met een ademmomentje :

"even niets doen, 

alleen genieten van het moment van nu, 

genieten van het moment waarin we nu zijn, 

geen verleden, 

geen toekomst, 

NU

een mindful moment !!"

Alleen maar zijn in dit moment !
Onze adem volgen.
Eigenlijk een meditatief moment.

Er bestaan verschillende trucjes om onze aandacht bij de adem te houden (cfr tellen, ...).

Een nieuw trucje om op een gemakkelijke manier onze adem te volgen tijdens een ademmomentje gaat als volgt :

Toepasbaar zowel liggend, zittend, of in berghouding.
Berghouding : http://yogamargot.blogspot.com/2014/05/berghouding-mountain-pose.html

Sluit de ogen, maak de wervelkolom lang.

Probeer niet krampachtig te ademen maar laat uw adem vrij stromen in uw lichaam.

Tijdens onze buikademhaling gaan we de woorden LAAT LOS laten inwerken op onszelf.
Op deze manier laten we ook nog meer spanning los.

Adem in :

En zeg binnen in jezelf "LAA(D)T".
Stel het je voor alsof je jezelf oplaadt met zuurstof, energie.
Onze buik zwelt langzaam op doordat we naar onze buik toe ademen.

Adem uit :

Zeg binnen injezelf "LOS".
Onze buik zakt weer zachtjes in mekaar.
We laten alle spanning los en laten deze weg vloeien op onze uitademing.
Maar laat ook alle gedachten die opkomen in je hoofd los.
Laat je zwaar doorliggen, staan of zitten.

Na een 5-tal minuutjes breng je terug beweging in je lichaam.