10 minuutjes yoga voor het slapen gaan

Hoe strenger we onze de discipline op leggen om meer aan de yoga te gaan doen hoe moeilijker dit is om vol te houden.

10 minuutjes is soms al meer dan voldoende.
En dat is ook veel gemakkelijker om vol te houden.

Een paar weken geleden zagen we al een pakketje waarmee we de dag kunnen starten : de zonnegroet. En inderdaad dat duurt maar een 10-tal minuutjes.
Zie hiervoor : http://yogamargot.blogspot.com/2014/10/15-minuutjes-yoga-s-morgens.html

We kunnen ook voor het slapen gaan een 10-tal minuutjes yoga doen.

In dit pakketje mogen volgende houdingen niet ontbreken  :


1. Cobra 

Kom hiervoor op de buik te liggen.
Plaats de handen onder de schouders, niet naar buiten maar vlak onder de schouders.
Voorhoofd op de mat.
Adem in :
Neus, kin schuift over de mat.
Drukken ons zachtjes op.
Ontspan de schouders.
Blijf rustig door ademen.
Op een uitademing laten we de borstkas terug zakken, kin, neus en voorhoofd op de mat.




2. Sprinkhaan

Buiklig.
Plaats de kin op de mat.
Handpalmen op de mat naast de heupen.
Adem in :
Druk de beide gestrekte benen naar boven.
Blijf rustig doorademen.
Op een uitademing :
Laat de beiden benen langszaam zakken.



Ga op de rug liggen.
Om de rug te ontspannen breng je de beide knieën naar de buik.

3. Ploeg

Ruglig.
Plaats de handpalmen op de mat naast de heupen.
Til de beide benen naar boven (let op : zwaar voor de rug !) (kan eenvoudiger door de knieën naar de buik te brengen en dan pas de benen naar boven te brengen.
We liggen in een hoek van 90°.

Adem in : 

Druk zachtjes op de handen en til de benen verder over het lichaam en ten slotte tot we onze tenen achter ons hoofd kunnen plaatsen.

Blijf doorademen.


4. Kaarshouding

Til vanuit de ploeghouding de benen naar boven.
Ondersteun de rug.



Om uit de houding te komen :
Breng de benen weer over het lichaam.
Plaats de handpalmen op de mat.
Rol de rug af.
Laat de benen zakken (veiliger voor de rug : breng de knieën naar de buik, plaats de voeten achter het zitvlak en strek de benen).


Slaap zacht !!