Intense krijger Virabhadrasana : training bovenbeenspieren.

Op 2706.2014 zagen we op de yogablog een eenvoudige versie van de krijger (Virabhadrasana).
Ben je beginnende yogi of doe je het liever wat rustig aan : 
http://yogamargot.blogspot.com/2014/06/eenvoudige-krijger-virabhadrasana.html

Vandaag zien we dezelfde houding maar dan voor gevorderden.
Deze houding is veel intensiever voor de beenspieren.

We starten in staande houding : 

Adem in : 

Breng de armen in een cirkel boven het hoofd.

Adem uit : 

Maak een buiging.

Eventueel buig je een beetje door de knieën.
Bij gevorderden gaat de voorkeur uit naar gestrekte benen.

Adem in : 

We brengen rechter been naar achter.

We komen rechtop en brengen de armen boven het hoofd.

Blijf in de deze houding rustig door ademen.

Zet je linker tenen niet in klauwen, ontspan de tenen.


Adem uit : 

Plaats de handen terug op de mat.

Adem in : 

Breng rechter voet terug bij de linker.

Adem uit : 

Ga intens in je buiging.


Adem in : 
Kom terug recht op, onze armen maken een cirkel tot de armen boven ons hoofd zijn.

Adem uit : 

Laat de armen zakken naast je lichaam.


Neem de houding nu aan langs de linker kant.

WEETJE : 

In deze houding brengen we ons middenrif naar boven.

Hierdoor ondervindt ons hart een massage wanneer we ademen.
Voel de spanning in rechter bovenbeen.
Voel de kracht ook van deze houding thv de borststreek.

Een goede houding als voorbereiding voor lopers ! 

Voordelen : 

- massage voor het hart
- werkt op het evenwicht (concentreer je op 1 punt)
- werkt op de schouders
- werkt intens op de bovenbenen.