Vuurademhaling - Kapalabhati

De vuurademhaling of de Kapalabhati is een pranayama oefening (ademhalingsoefening) die onze stofwisseling bevordert en ontgiftend werkt.
Deze oefening komt aan zijn naam omdat ze ons spijsverteringsvuur opstookt.

foto : livingdesign.nl

Er zijn 2 mogelijkheden : 

1. ga in kleermakerszit zitten
2. ga op een stoel zitten

Zowel in kleermakerszit als op een stoel ga je zitten met een rechte rug.
Je kruin wijst naar het plafond.
De kin houden we iets ingetrokken naar de borstkas toe.
De handen rusten op de knieën.

Adem eerst een paar keer rustig in en uit.

Begin de Kapalabhati ademhaling : 

1ste ronde : 

Doe een krachtige uitademing waarbij we de buik stevig intrekken met een snokje.
Je trekt de navel met een snokje naar de ruggengraat toe.

De inademing is passief en de lucht stroomt vanzelf naar binnen wanneer we het middenrif ontspannen.
In- en uitademing zijn gelijk qua lengte.

De ademhaling wordt niet onderbroken, er is geen pauze tussen in- en uitademing.

Hou je buik, borstkas en schouders zoveel mogelijk ontspannen.

Doe dit een 10 x achter elkaar.

Pauze : 

Dan ademen we weer een paar keer rustig door voordat we aan een nieuwe ronde beginnen.  


Start een volgende ronde. (idem 1ste ronde)



Probeer met 5 ronden van 10 x en voer het aantal ademhalingen geleidelijk op.

Dit is een pittige ademhaling die ons eventueel wat duizelig doet worden.  
Probeer de in- en uitademing zoveel mogelijk gelijk te houden.

Pauzeer even, adem rustig door.


Tip : 
Doe deze ademhaling voor het ontbijt, dus op een lege maag. 


Voordelen : 

- activeert de lever
- activeert de pancreas, de milt 
- gaat constipatie tegen
- werkt op de spijsvertering
- werkt op het energiecentrum rond de navel (3de chakra)
- werkt op de buikspieren (abdominale spieren)
- masseert onze buikorganen
- werkt ontgiftend
- verhoogt je fysieke uithoudingsvermogen
- versterkt zwakke zenuwen
- de vuurademhaling produceert geestelijk en fysieke energie.