Steken ter hoogte van de zij voorkomen : buikademhaling

Vaak komt het voor dat we tijdens het lopen steken thv de zij ondervinden.

Dit kunnen we voorkomen door de buikademhaling toe te passen.

Buikademhaling : 
Zie yogablog 7 maart 2014

Door de buikademhaling verbetert de zuurstofvoorziening in de spieren en hierdoor verzuur je minder snel en heb je minder last van steken in de zij. 

Bij inspanning zijn lopers geneigd sneller en oppervlakkiger te ademen.  
Dit leidt tot meer spanning en minder zuurstof.  





Daarom deze oefening voor tijdens het lopen : 

Probeer zowel in- als uit te ademen door de neus.  

De adem kan bij de inademing weer diep in de buik beginnen, waardoor er een volledige ademhaling volgt.

Oefen de buikademhaling vooraf : zie yogablog 7 maart 2014 zo gaat het vlotter tijdens het lopen.

De ademhaling is onze barometer !!
Ze moet steeds vlot kunnen verlopen.

Is dit niet het geval, moet je door je mond gaan ademen omdat je buiten adem raakt dan loop je te hard of je trekt je schouders te veel.  
Je gaat hier eigenlijk te ver boven je eigen kunnen wil dit zeggen.

Dit is typisch voor alle yogahoudingen.
Je adem geeft je aan of je de houding goed aanneemt en of je niet te ver gaat.

Probeer je uitademing iets langer te maken dan je inademing.  
Dit om hyperventilatie te voorkomen en om iets ontspannender te kunnen lopen.


Geniet van het lopen, het maakt je blij !
Let wel op : lopen is verslavend !!

Foto : loopblessurevrij.nl