Hondhouding : variatie

We gaan in de kathouding zitten.

Dwz : 

Op de knieën en de handen : knieën onder heupen
                                         handen onder de schouders.


Adem in : 

We brengen ons zitvlak naar boven. Sta stevig op je handen en voeten, maak je rug lang. Maak brede schouders.

 = de hondhouding (downward facing dog)


Je staat als een hond die zich uitrekt, met het hoofd omlaag.
Bij iedere uitademing proberen we ons zitvlak nog hoger te krijgen, en we proberen onze hielen dichter naar de mat te brengen.  Onze rug is recht.


We blijven een paar ademhalingen in deze houding.

Dan starten we onze variatie :


Adem in : 

we brengen rechter been naar boven.






We blijven even in deze houding terwijl we rustig door ademen.

Nu voelen we de rekking van onze hamstringsspieren van het linker been veel intenser dan bij de gewone hondhouding.

We doen een paar ademhalingen in deze houding.

Adem uit 

We laten de rechter voet weer zakken naar de mat.



Dan wisselen we :



Adem in : 

we brengen linker been naar boven.






We blijven even in deze houding terwijl we rustig door ademen.

Nu voelen we de  rekking van onze hamstringsspieren van het rechter been veel intenser dan bij de gewone hondhouding.

Adem uit 

We laten de linker voet weer zakken naar de mat.


Adem in :

We staan nog even bewust in de hondhouding.

Adem  uit : 

We laten onze knieën terug op de mat zakken en we komen terug in de kathouding.

Voordelen : 

- als je moe bent krijg je van deze houding nieuwe energie
- deze houding is goed voor je rug, schouders, knieën en enkels
- er ontstaat ook een extra bloeddoorstroming naar de hersenen
- deze houding maakt je rustig
- een intense rekking van hamstringsspieren
- stretcht de ganse voorkant van het lichaam