De Hondhouding = downward facing dog

We gaan in de kathouding zitten.

Dwz : 

Op de knieën en de handen : knieën onder heupen
                                         handen onder de schouders.


Adem in : 

We brengen ons zitvlak naar boven. Sta stevig op je handen en voeten, maak je rug lang. Maak brede schouders.




Je staat als een hond die zich uitrekt, met het hoofd omlaag

We voelen een zachte rekking van onze hamstringsspieren.

Onze hamstringsspieren zijn van belang voor een gezonde rug.



Vaak is een te korte hamstring (achterkant van je bovenbeen) of een te korte bilspier mee verantwoordelijk voor rugpijn.  Daarom gaan wij met de hondhouding de hamstringsspieren verlengen.

Bij iedere uitademing proberen we ons zitvlak nog hoger te krijgen, en we proberen onze hielen dichter naar de mat te brengen.  Onze rug is recht.

We blijven een paar ademhalingen in deze houding.

Op een uitademing laten we onze knieën terug op de mat zakken en komen we terug in de kathoudingen.


Voordelen : 

- als je moe bent krijg je van deze houding nieuwe energie
- deze houding is goed voor je rug, schouders, knieën en enkels
- er ontstaat ook een extra bloeddoorstroming naar de hersenen
- deze houding maakt je rustig
- verlenging van de hamsteringsspieren

Opmerkingen:

- de hondhouding kan gebruikt worden om op te warmen

- de hondhouding is één van de houdingen van de zonnegroet.